Wie sich längeres Sitzen auf die Gesundheit Ihrer Beine auswirkt

Viele von uns verbringen Stunden am Tag im Sitzen. Besonders diejenigen, die im Büro arbeiten oder sogar aus der Ferne arbeiten, verbringen einen großen Teil ihres Tages am Schreibtisch. Zu langes Sitzen kann tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Längeres Sitzen kann zu Durchblutungsstörungen führen, die sogar zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können. 

Den ganzen Tag über pumpt Ihr Körper ständig Blut vom Herzen durch Ihren Körper, zurück zum Herzen, um es wieder mit Sauerstoff zu versorgen, und dann wieder zurück durch Ihren Körper. Dieser Zirkulationsprozess ist jedoch nicht einfach. Ihr Körper muss gegen die Schwerkraft ankämpfen, um das Blut in Ihren Füßen und Beinen zurück zum Herzen zu transportieren. Das Blut in Ihren Füßen und Beinen wird mithilfe von Gefäßen zurück zum Herzen gepumpt. Wenn sich die Muskeln in Ihren Beinen zusammenziehen, beispielsweise beim Gehen oder beim Sport, helfen sie den Gefäßen, das Blut zurück zum Herzen zu befördern. Wenn Sie längere Zeit sitzen, ist es für das Blut noch schwieriger, zurück zum Herzen zu pumpen, da sich das Blut aufgrund der Schwerkraft eher in Ihren Füßen und Beinen sammelt und die Muskeln in Ihren Beinen sich nicht bewegen um den Gefäßen dabei zu helfen, das Blut wieder hochzupumpen. Dies führt zu einer schlechten Durchblutung Ihrer Füße und Beine sowie des gesamten Körpers. 

Der Mangel an ausreichender Durchblutung führt zu einer Belastung Ihrer Gefäße und kann dazu führen, dass diese mit der Zeit schwächer werden. Eine schlechte Durchblutung kann zu unangenehmen Symptomen wie Schweregefühl, Müdigkeit, Schmerzen oder Schwellungen in Füßen und Beinen, Kurzatmigkeit und Müdigkeit führen. Eine unsachgemäße Durchblutung kann im Laufe der Zeit zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen, z krampfadern, Venenerkrankung, chronische Veneninsuffizienz oder Tiefe Venenthrombose (DVT). Alle vorangegangenen Erkrankungen können schmerzhaft sein und unangenehme Symptome verursachen. Erkrankungen wie chronische Veneninsuffizienz oder TVT können äußerst schwerwiegend sein und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. 

Auch wenn es keine Möglichkeit gibt, das Sitzen vollständig zu vermeiden, auch wenn es nur gelegentlich über einen längeren Zeitraum dauert, gibt es doch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um längeres Sitzen zu reduzieren und Ihre Durchblutung zu verbessern. Eine verbesserte Durchblutung beugt nicht nur ernsthaften Gesundheitsproblemen vor, sondern verbessert auch die Gesundheit Ihrer Beine und die allgemeine Gesundheit. Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Sitzzeit reduzieren und die Durchblutung Ihrer Beine und Füße verbessern können: 

1. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe - Das Tragen von Kompressionsstrümpfen ist eine sehr einfache und unkomplizierte Möglichkeit, die Durchblutung Ihrer Beine und Füße zu verbessern. Bei der Kompression wird Druck ausgeübt, um Ihre Gefäße und Venen dabei zu unterstützen, das Blut zurück zum Herzen zu transportieren und so die Durchblutung zu verbessern. Abgestufte Kompressionssocken in medizinischer Qualität haben eine abgestufte Kompression, d. Das tägliche Tragen von Kompressionsstrümpfen oder zumindest an den Tagen, an denen Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern. Alles, was Sie tun müssen, ist, morgens Ihre Kompressionsstrümpfe anzuziehen, und schon verbessern Sie Ihre Gesundheit den ganzen Tag lang! Medi verfügt über eine große Auswahl an Kompressionsstrümpfen in verschiedenen Stilen, Preisen und Stoffen, sodass Sie ein Paar finden, das genau zu Ihnen passt.

2. Verwenden Sie die richtige Form – Versuchen Sie beim Sitzen, die richtige Haltung zu üben. Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen und versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten. 

3. Machen Sie eine Pause – Wenn Sie den ganzen Tag über lange sitzen müssen, versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und kurze Pausen einzulegen. Versuchen Sie, alle ein bis zwei Stunden eine Pause einzulegen. Sie müssen nicht lange anhalten. Wenn Sie einfach ein paar Minuten aufstehen, um sich zu dehnen, oder einen kurzen Spaziergang im Freien machen, werden Ihre Muskeln in Schwung gebracht und das Blut zurück zum Herzen transportiert. 

4. Verwenden Sie einen Stabilitätsball – Versuchen Sie, Ihren Stuhl gegen einen Stabilitätsball auszutauschen. Stabilitätsbälle sind großartig, weil sie eine bessere Körperhaltung fördern. Auch die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur wird aktiviert, wenn Sie beim Sitzen auf dem Ball das Gleichgewicht halten. Die Aktivierung dieser Muskeln trägt zur Verbesserung Ihrer Durchblutung bei. 

5. Erhöhe deine Schritte - Wenn Sie viele Stunden am Tag sitzen, versuchen Sie, im weiteren Verlauf des Tages mehr Schritte zu machen. Suchen Sie im Laufe des Tages nach kleinen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schritte steigern können, z. B. indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, weiter hinten auf dem Parkplatz parken oder sogar einen etwas längeren Fußweg einschlagen. Diese kleinen Veränderungen können dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über viel mehr gehen und sich bewegen. 

6. Treiben Sie regelmäßig Sport – Regelmäßige Bewegung ist nicht nur eine sehr effektive Möglichkeit, die Durchblutung und Gesundheit der Beine, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es gibt sogar einfache Übungen, die Sie machen können, wenn Sie stundenlang im Sitzen oder am Schreibtisch sitzen. Wenn Sie in der Lage sind, aufzustehen und ein paar Minuten wegzugehen, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder marschieren Sie auf der Stelle. Im weißen Sitzen können Sie Beinstrecken oder Fersen- und Zehenklopfen durchführen, um die Muskeln in Ihren Beinen zu aktivieren.