Unabhängig davon, ob Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Beine betrifft oder nicht, wir alle können von einer besseren Beingesundheit profitieren. Unsere Beine helfen uns, uns zu bewegen und halten uns den ganzen Tag über am Laufen, also sollten wir gut auf sie aufpassen. Es gibt einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Beingesundheit täglich verbessern können. Wenn Sie diese Schritte in Ihre normale Routine integrieren, können Sie schnell eine Gewohnheit entwickeln, und bald werden diese gesunden Praktiken einfach ein Teil Ihres Alltags sein. Lesen Sie unten für einfache Tipps für eine bessere Beingesundheit.
1. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Ein gesundes Gewicht zu halten, hilft nicht nur Ihrer allgemeinen Gesundheit, sondern verbessert auch die Gesundheit Ihrer Beine. Übergewicht kann negative Auswirkungen auf Ihre Venen, Arterien, Gelenke, Muskeln und andere Bereiche haben. Verletzungen, Beschädigungen oder einfach nur schlechte Pflege erschweren Ihnen die Bewältigung alltäglicher Aufgaben. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hält Ihren Körper gesund und stark und verringert Ihr Verletzungsrisiko oder die Entwicklung von Beinproblemen. Ein gesundes Gewicht zu halten muss nicht schwierig sein. Es gibt einfache Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen können, um ein gesundes Gewicht zu halten. Sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren und schädliche Praktiken zu vermeiden, wird Ihnen helfen, ein gesundes und angemessenes Gewicht zu halten.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung ist unglaublich vorteilhaft. Es fördert eine bessere allgemeine Gesundheit, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, und trägt zu einer besseren Beingesundheit bei. Bewegung verbessert auch die Durchblutung, was besonders gut für Ihre Beine ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen einbauen, die sich auf Ihre Beine konzentrieren, oder fügen Sie Ihrer Trainingsroutine einen Beintag hinzu. Einige großartige Übungen sind Gehen, Joggen oder Laufen, Schwimmen, Yoga und leichtes Krafttraining. Eine Mischung aus Cardio- und Kraftübungen stellt sicher, dass Sie alle Ihre Muskeln richtig trainieren, und hilft Ihnen, Muskelkraft aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Yoga eignet sich besonders gut zur Verbesserung der Durchblutung. Die tiefen Muskeldehnungen und langsamen Bewegungen verbessern nicht nur die Durchblutung, sondern helfen auch, den Blutdruck zu senken und die Flexibilität zu verbessern. Sie sollten auch darauf achten, sich vor und nach jedem Training zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen, die Flexibilität zu verbessern und Ihren Muskeln zu helfen, sich besser zu erholen. Stretching und bessere Flexibilität erleichtern das Training und tragen auch dazu bei, dass sich Ihre Muskeln besser anfühlen. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich der Übungen, die Sie durchführen sollten, an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
3. Bewegen Sie sich oft
Versuchen Sie, langes Sitzen oder Stehen zu vermeiden. Wenn Sie lange Stunden sitzen oder stehen müssen, versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine Bewegungen einzubauen. Wenn Sie für Ihre Arbeit den größten Teil des Tages sitzen, stehen Sie ein paar Mal am Tag auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Sie können auch einfache Beinübungen im Sitzen machen, um Ihre Beine zu strecken und Ihre Muskeln zu bewegen. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln zusammenziehen, öffnen sich Ihre Venen, um einen besseren Blutfluss zurück zum Herzen zu ermöglichen. Bewegen Sie im Sitzen Ihre Füße auf und ab und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Wadenmuskulatur. Wenn Sie viele Stunden stehen, versuchen Sie, den ganzen Tag über Beinbewegungen und -übungen einzubauen, damit Sie die Muskeln in Ihren Beinen regelmäßig anspannen und entspannen. Bewegungen wie Fersenheben, leichtes Beinheben oder einfach nur das Bewegen von einer Seite zur anderen sind einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeln den ganzen Tag über bewegen und die Durchblutung verbessern können.
4. Kompression tragen
Das regelmäßige Tragen von Kompression ist eine großartige und einfache Möglichkeit, eine bessere Beingesundheit zu fördern. Ihr Körper verwendet Arterien und Venen, um Blut vom Herzen durch den Körper und zurück zum Herzen zu pumpen. Ihr Körper kämpft natürlich gegen die Schwerkraft, um das Blut von Ihren Füßen und Beinen zurück zum Herzen zu pumpen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sitzen oder stehen, da sich das Blut in Ihren Füßen und Unterschenkeln sammelt. Wenn sich das Blut in Ihren Füßen und Beinen sammelt, kann dies zu Schwellungen, Schmerzen, Müdigkeit und Beschwerden führen. Dies führt auch zu einer schlechten Durchblutung. Kompressionsstrümpfe üben einen abgestuften Druck auf Ihre Beine aus, um das Blut zurück zum Herzen zu transportieren. Stellen Sie sicher, dass Sie eine medizinisch abgestufte Kompression tragen, um die richtigen Vorteile zu erzielen. Die medizinisch abgestufte Kompression übt den größten Druck auf die Knöchel aus und nimmt ab, wenn sie das Bein nach oben bewegt, um das Blut in Ihren Füßen und Unterschenkeln zurück zum Herzen zu transportieren. Das regelmäßige Tragen von Kompression wird Ihre Durchblutung und Ihre allgemeine Gesundheit drastisch verbessern. Außerdem fühlen sich Ihre Beine den ganzen Tag über großartig an!
5. Holen Sie sich eine Massage
Massagen fühlen sich nicht nur gut an, sondern können auch sehr wohltuend für Ihre Gesundheit sein. Das Massieren Ihrer Muskeln fördert die Durchblutung und hilft auch, Ihre Muskeln zu entspannen. Massagen sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Lymphsystem zu reinigen und zu verbessern. Lymphatische Ansammlungen können Probleme verursachen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Massieren hilft, Lymphansammlungen aufzulösen. Gehen Sie immer zu einem lizenzierten, akkreditierten Massagetherapeuten. Sie sollten auch zuerst mit Ihrem Arzt über eine Massage sprechen und ob er spezielle Empfehlungen hat. Wenn Sie das zusätzliche Geld nicht ausgeben möchten, können Sie sich ganz einfach zu Hause eine Beinmassage gönnen!
6. Erhöhen Sie Ihre Füße und Beine
Wie bereits erwähnt, kämpft Ihr Körper gegen die Schwerkraft, um das Blut von Ihren Füßen und Beinen den ganzen Weg zurück zu Ihrem Herzen zu pumpen. Das Hochlegen der Beine kann helfen, der Schwerkraft entgegenzuwirken, um das Blut für eine bessere Durchblutung leichter zurück zum Herzen zu transportieren. Das häufige Hochlegen der Beine kann auch Schwellungen oder das schmerzende, müde Gefühl in den Beinen reduzieren. Wenn Sie lange sitzen, verwenden Sie einen Hocker, um Ihre Füße darauf abzulegen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie, Ihre Füße so anzuheben, dass sie sich über der Höhe Ihres Herzens befinden.
7. Vermeiden Sie Hitze
Während sich warme Temperaturen manchmal gut anfühlen können, wie z. B. in der Sonne liegen oder ein warmes Bad nehmen, kann Hitze Schwellungssymptome verschlimmern. Wenn Sie unter starken Schwellungen in den Beinen leiden, vermeiden Sie zu viel Hitzeeinwirkung. Wechseln Sie zu kühlen oder warmen Duschen und nehmen Sie keine sehr langen oder heißen Bäder. Im Sommer sollten Sie direkte Sonneneinstrahlung oder zu langes Sitzen im Freien vermeiden, wenn es heiß ist. Versuchen Sie, im Schatten zu sitzen oder nur kurze Zeit draußen zu sitzen.