Das Tragen von Kompressionsstrümpfen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beingesundheit täglich zu verbessern. Die abgestufte Kompression hilft, die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern, insbesondere bei langem Sitzen oder Stehen, bei Venenerkrankungen oder anderen Erkrankungen. Es gibt jedoch andere Dinge, die Sie regelmäßig tun sollten, um gesunde Beine zu unterstützen. Bewegung ist ein weiterer wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Beingesundheit und der Förderung der richtigen Durchblutung. Während jede Art von Bewegung viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Kreislauf bietet, können Übungen, die speziell auf Ihre Beine abzielen und die Durchblutung verbessern, besonders vorteilhaft sein. Für diejenigen, die lange Zeit sitzen oder stehen oder an venösen oder anderen Erkrankungen leiden, die Ihre Beine und Ihren Kreislauf beeinträchtigen, kann regelmäßiges Training sehr wichtig sein, um Ihren Kreislauf zu verbessern. Wir haben einige der besten Übungen zusammengestellt, um die Durchblutung in Ihren Beinen zu unterstützen, damit Sie noch heute beginnen können!
Gehen
Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang kann die Durchblutung in den Beinen stark verbessern. Wenn Sie gehen, ziehen sich die Muskeln in Ihren Beinen zusammen und zwingen das Blut, zurück zum Herzen zu fließen. Wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen, kämpft Ihr Körper gegen die Schwerkraft, um das Blut zurück zu Ihrem Herzen zu ziehen. Der einfache Akt des Gehens zieht diese Muskeln zusammen und hilft, das Blut wieder nach oben zu bewegen, wodurch Ihre Durchblutung verbessert wird. Sie können mit kurzen 10-15-minütigen Spaziergängen pro Tag beginnen oder zu längeren Spaziergängen von 30-60 Minuten übergehen. Außerdem ist ein 20-30-minütiger Spaziergang pro Tag eine einfache Möglichkeit, sich zu bewegen und in Bewegung zu kommen.
Yoga
Yoga ist ein unglaublich effektiver Weg, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Muskeln zu dehnen. Yoga ist eine erstaunliche Form der Bewegung, die nachweislich die Durchblutung verbessert und viele verschiedene Möglichkeiten bietet gesundheitliche Vorteile. Die verschiedenen Bewegungen helfen dabei, neuen Sauerstoff in Ihre Blutzellen zu bringen und das Blut zurück zu Ihrem Herzen zu transportieren. Yoga kann fast überall durchgeführt werden und erfordert normalerweise keine zusätzlichen Trainingsgeräte (außer einer Yogamatte), sodass Sie es problemlos in Ihre normale Routine integrieren können. Versuche dies 15-minütiges Yoga-Video oder dieses 20-minütiges Yoga-Video dass sich beide auf spezifische Bewegungen konzentrieren, die die Durchblutung verbessern.
Fersenlifte
Fersenlifte zielen speziell auf Ihre Waden- und Beinmuskulatur ab, was sie perfekt zur Verbesserung der Durchblutung Ihrer Beine macht. Stellen Sie sich für eine einfache Fersenhebung gerade hin oder verwenden Sie die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten. Hebe langsam deine Fersen, bis du auf deinen Zehen stehst. Senken Sie dann langsam Ihre Fersen wieder auf den Boden und konzentrieren Sie sich dabei auf die Muskeln in Ihren Beinen. Kasse Dieser Artikel für ein paar verschiedene Arten von Fersenhebungen, die die Muskeln in Ihren Beinen trainieren.
Beinheben
Eine weitere einfache Übung zur Verbesserung der Durchblutung sind Beinstrecken oder Beinheben. Je nachdem, wo Sie persönlich mit Ihrem Trainingsprogramm stehen, können Sie entweder auf einem Stuhl sitzend oder auf dem Boden liegend beginnen. Beinheben kann auch mit oder ohne Gewichtsmanschetten durchgeführt werden. Sie können ohne Gewichte beginnen und wenn Sie sich darauf hinarbeiten, fügen Sie nach und nach die Gewichte hinzu, um mehr Widerstand hinzuzufügen und Ihre Muskeln wirklich zu trainieren. Hier ist ein toller Artikel und ein Video dazu wie man richtige Beinheben macht.
Dehnung
Stretching ist ein sehr wichtiger Teil jeder Trainingsroutine, aber es ist besonders gut für diejenigen, die mit schlechter Durchblutung der Beine zu kämpfen haben. Es ist wichtig, sich nach jedem Training oder regelmäßig zu dehnen. Regelmäßiges Dehnen beugt nicht nur Verletzungen vor und hilft Ihren Muskeln, sich besser zu erholen, sondern es hilft auch, Ihre Muskeln zu bewegen und wiederum die Durchblutung zu verbessern. Hier sind ein paar einfache Bein streckt Das hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen und die Flexibilität zu verbessern. Eine Schaumstoffrolle ist ein erstaunliches Werkzeug, um eine tiefe Dehnung zu erreichen, die für Ihren ganzen Körper verwendet werden kann. Sehen Sie sich dieses Video an Foam Rolling-Übungen für Ihre Beine. Dieser Artikel ist eine weitere großartige Ressource für einige der Besten Foam-Rolling-Übungen.